Gestión de emociones y estrés en la Adolescencia

“Ser adolescentes es aquello que nos convierte en seres humanos“
David Bainbridge

 En la adolescencia ocurre lo que se llama la poda neuronal, un recurso fisiológico que aparece en nuestra especie, y que nos hace únicos. Todo el crecimiento neuronal que ha sucedido durante los primeros 10 años de vida, llega a su fase de remodelado.

Estos cambios pueden suponer una alteración tanto en el adolescente, como en el propio entorno familiar. Cambios de humor repentinos, cambios hormonales, cambios en las fases de sueño...
El problema de esta fase vital tan necesaria es que a veces no llegamos a entender que es lo que nos está pasando, y esto es fundamental para transitar por esta época de la mejor manera posible, y sin que suponga un gran trastorno.

Con el curso que imparte Sagrario Sáiz, dirigido a adolescentes entre 12 y 16 años, aprenderás las técnicas necesarias para sacar el mayor partido a tu mente y mejorar en la gestión de esos procesos que muchas veces nos alteran en el día a día. Y mejorar en tus relaciones sociales, y el rendimiento académico.
En esteenlace, puedes ver el  interesantísimo documental del programa redes,  se explica lo que nos ocurre durante la adolescencia:

http://rtve.es/v/1615265


El primer curso en Pamplona, se celebrará el 5 de septiembre del 2019, de 18:00 a 21:00 en el centro Osteopatía Archanco. El precio del taller son 50€

Si quieres inscribirte o tienes cualquier duda, puedes llamarnos al 948 27 40 68 o escribirnos a info@osteopatia-archanco.com
Te esperamos

¿Por qué lloran los bebés?

¿Por qué lloran los bebés?

La respuesta corta: porque lo necesitan.

Ahora, una explicación más detallada...

En muchas visitas a mi consulta, es común escuchar la frase: “No sé qué le pasa a mi bebé, llora y llora sin motivo aparente, y parece que nada lo calme...”

Entonces, ¿por qué lloran los bebés?

El llanto: un mecanismo fisiológico necesario

El llanto es una respuesta fisiológica y necesaria ante un estímulo interno o externo que genera incomodidad en el bebé. Puede deberse a hambre, sueño, frío, calor, dolor, cólicos, miedo, mocos, entre otros factores.

Se ha demostrado que los bebés comienzan a llorar incluso en el útero materno; se ha detectado este comportamiento desde la semana 28 de gestación. Esto nos indica que el llanto es un mecanismo innato y fundamental para la supervivencia.

Un bebé necesita tener sus necesidades básicas cubiertas y, cuando esto no sucede, lo expresa a través del llanto. Tal como lo planteaba Abraham Maslow en su teoría de la pirámide de necesidades, en la base están las necesidades fisiológicas y, en la cúspide, la autorrealización.

Luego regresaré un poco a la pirámide de Maslow.

El llanto como alarma biológica

El llanto del bebé es percibido por los cuidadores como una señal de alarma que activa una respuesta inmediata, especialmente en las madres. Este sonido se considera uno de los más desagradables para el oído humano, lo que nos empuja biológicamente a atender al bebé y garantizar su bienestar.

Este ciclo de reposo-estímulo-llanto-estrés-atención-acción-vuelta al reposo es crucial para la adecuada integración de la experiencia y el desarrollo del bebé (ver ciclo de Zinker).

La respiración y la mecánica ventilatoria del llanto

El primer llanto del bebé no ocurre en la sala de partos; el bebé ya venía practicando este reflejo dentro del útero. Este llanto inicial ayuda a expandir el tórax, vaciar el líquido amniótico y comenzar a respirar aire, iniciando el proceso de oxigenación.

Este momento es crucial, ya que el tipo de parto puede influir en la mecánica respiratoria del bebé, determinando si su respiración será nasal u oral, así como la capacidad de los volúmenes respiratorios y el correcto funcionamiento de la musculatura respiratoria y bronquial.

El llanto también cumple una función importante en la ventilación pulmonar. Durante el llanto se produce un aumento del lagrimeo, lo que ayuda a fluidificar secreciones y tiene un efecto bactericida en las vías nasales. Además, se incrementa la frecuencia cardíaca y la tensión arterial, lo que mejora la perfusión de gases (entrada de oxígeno y eliminación de CO2).

Cuándo el llanto es una señal de alerta

Si bien el llanto es un mecanismo natural, ciertas alteraciones pueden indicar problemas médicos, como insuficiencia respiratoria o la antesala de una bronquiolitis. Señales de alarma incluyen:

• Disminución de la frecuencia respiratoria.

• Reducción de la frecuencia cardíaca.

• Aleteo nasal.

• Uso de los músculos cervicales y cabeceo.

• Disminución de ruidos respiratorios.

• Quejido espiratorio.

• Disbalance toracoabdominal.

• Irritabilidad extrema.

• Cianosis (coloración azulada en labios o piel).

En estos casos, es fundamental acudir de inmediato al pediatra.

El llanto como mecanismo de limpieza

El llanto también ayuda a movilizar y expulsar secreciones de las vías respiratorias. Sin embargo, algunos bebés no logran hacerlo por sí solos y pueden requerir ayuda en consulta. En estos casos, una o dos sesiones suelen ser suficientes para obtener resultados significativos.

Puedes ver un caso de mi consulta aquí: Instagram

Conclusión

Volviendo a la pirámide de Maslow, una de las necesidades fisiológicas básicas es el hambre. En ausencia de patología, el llanto del bebé suele estar relacionado con esta necesidad. Sin embargo, por encima de esto está la respiración. Si un bebé tiene dificultad para respirar y se le coloca al pecho sin antes haber resuelto su problema respiratorio, se encontrará en una situación complicada (boca ocupada con el pecho y nariz taponada). Por ello, es crucial asegurarse de que primero pueda respirar bien antes de alimentarlo.

Recomendaciones:

• Ante cualquier duda, consulte con su pediatra.

• Dejar llorar al bebé, siempre en brazos y atendido, puede ayudar a deshacerse de secreciones. Se recomienda esperar un minuto y observar si tose.

• Si hay tos, atragantamiento o llanto durante la toma, verticalizar al bebé.

• La posición vertical favorece la buena ventilación y la adecuada posición de la laringe.

• El porteo (pañuelos, bandoleras, mochilas) favorece la verticalización, mejora la respiración, brinda seguridad y fortalece el vínculo con el bebé.

El llanto es inherente a nuestra especie y constituye la principal vía de expresión emocional de los bebés. A veces, es necesario para mantener las vías respiratorias despejadas.

Por algo será tanto lloro...

 Os recordamos que estamos en Pamplona, en el nº 9 de la avenida de Sancho el Fuerte. Y que puedes visitar nuestra página: www.osteopatia-archanco.com

Probioticos, sí, pero...

Se sabe, como bien dice el divulgador científico Eduard Punset, que somos una comunidad andante de bacterias. Nuestro cuerpo está formado por la unión y especialización de bacterias, que trabajan de manera colaborativa por el bien común del grupo, asegurando así su supervivencia.

A esta comunidad de bacterias, hay que añadirle otra comunidad que convive con nosotros, le llamamos microbiota, o microbioma.

Esta microbiota está formada por microorganismos que pueden ser hongos, levaduras, bacterias o virus. Con una relación de 10 a 1 con las células de nuestro cuerpo.

El microbioma es una parte integral de la fisiología humana; Estudios recientes muestran que los cambios en la microbiota intestinal pueden modular la fisiología gastrointestinal, la función inmune, e incluso el comportamiento. 

Sabemos que a mayor variedad de esta microbiota, tanto en número de microorganismos como en especies, mejor predicción de salud tenemos.

La más famosa es la "flora intestinal" pero no es la única. Hay microbiota en todo el cuerpo, tanto en las mucosas, como en la piel,  el intestino, los pulmones, as fosas nasales,  los ojos, los oídos, en la vagina...

Cuando nacemos, pasamos de un medio protegido por la placenta, a un medio con mayor concentración de microorganismos. El primer contacto masivo con estos microorganismos, se produce en el canal del parto, y nuestra madre nos transfiere su microbioma vaginal a nuestra piel y mucosas.

En este momento, se puede producir el primer problema, partos velados, por cesárea, o demasiado rápidos, pueden ocasionar problemas en esa transferencia. También una excesiva higiene de la madre antes del parto, o bien una temprana higiene del niño tras el mismo, pueden alterar la cantidad y variedad de los organismos saprófitos del bebé, y ser parte de la causa de trastornos en el recién nacido.

Una solución es la administración de probióticos.

En el año 2002, la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió los probióticos como «Microorganismos vivos que, cuando son suministrados en cantidades adecuadas, promueven beneficios en la salud del organismo hospedador»
De un tiempo a esta parte, se está ampliando el conocimiento acerca de los probióticos, y los efectos de su uso en diferentes tratamientos de patologías muy diversas, desde los cólicos del lactante, hasta los casos de depresión, cáncer, autismo, alergias, enfermedades autoinmunes...

La industria farmacéutica ha visto la oportunidad de aprovechar esta moda, y rara es la empresa que no comercialice sus probióticos. Hay probióticos que contiene 1, 2, hasta los más completos que pueden contener 6 ó 7 especies. Recordemos que las especies que conviven en nuestro intestino se cuentan por miles, así que la efectividad de estos productos no está muy clara.
Los probióticos se vienen utilizando de manera habitual en las diferentes culturas y civilizaciones. Ejemplo son los yogures frescos, el kéfir, chucrut, kimchi y muchos otros productos lacto-fermentados.

La principal diferencia entre los producidos de manera industrial y los caseros es la cantidad y variedad de cepas presentes en unos y otros.
Como hemos dicho, los industriales pueden tener unas pocas cepas, sin embargo el chucrut puede tener más de 13 especies y en el kéfir unas 23 ó más.

¿Qué podemos hacer para beneficiarnos de los probióticos?

Incluir los probióticos en nuestra dieta, hará que nuestro microbioma se vea reforzado. Ahora bien, es conveniente que sean incluidos poco a poco. Ya que pueden darse reacciones adversas en un primer contacto, por incluir nuevas especies bacterianas. Esto puede hacer reaccionar a nuestro sistema inmune. Así que antes de nada, pida consejo a un profesional de la salud, formado en el uso de probióticos.

Transplante de heces:indicaciones y resultados

Con este título el Dr. Antonio López-SanRomán, del servicio de Gastroenterología del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, se presentó en las XXXI Jornadas de actualización en patología digestiva.Organizadas por el servicio de digestivo del Complejo Hospitalario de Navarra.
Una gran comunicación, en la que nos explicó las conclusiones a las que han llegado en su servicio con esta no tan novedosa técnica.
Así empezó a recordar que a lo largo de la historia, hay indicio de tratamiento con métodos similares.  En el siglo XVII, el médico italiano Fabricius Aquapendente se refería a este tipo de terapia como transfaunación y lo utilizaba en veterinaria. Puso de ejemplo, que es usado en casos de diarreca en ganado bobino, se da bolo alimenticio rumiado de individuos sanos.
En la segunda guerra mundial, los soldados alemanes refirieron de los beduinos del desierto, que en caso de procesos de diarrea, las heces de camello eran un remidio eficaz.
La siguiente referencia sobre Transplante de Microbiota Fecal (TMF)no es hasta 1958 cuando Eiseman y colaboradores lo llevan a cabo en cuatro pacientes con colitis pseudomembranosa.
En el medio hospitalario, es muy conocido y temido el Clostridium Diffícile. En casos de administración muy prolongada de antibióticos, este microbio se hace fuerte en el intestino, provocando una disbiosis en el intestino, que puede llevar a la muerte al paciente.
Es en estos procesos por los que han empezado los tratamientos en el Hospital Ramón y Cajal. Ya que es a veces la única posibilidad viable de estos pacientes.
Los resultados, sencillamente espectaculares, 0% de reacciones adversas al tratamiento, y mejoría en el 92% de los casos estudiados y tratados.
Ahora el Dr. Antonio López-Sanromán, quiere ampliar el estudio a otros pacientes que también presentan otras alteraciones intestinales graves, como son la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
Al preguntarle por qué aún no estaban abiertos a estas u otras enfermedades, me dijo que no sabían qué efectos secundarios poodrían presentarse a largo plazo, y el problema es hoy te arreglo esto, pero plantamos la semilla para algo peor en el futuro, un virus, un cancer.... En el caso del clostridium, el riesgo beneficio es claro.
En el momento de la ponencia, había hecho transplante a un paciente con colitis ulcerosa, y era pronto para valorar los resultados.
Los principales problemas a la hora de incluir esta técnica costo-efectiva, es la elección del paciente. No pueden ser parientes de sangre, sin antencedentes personales de enfermedades víricas, obesos, con antecedentes familiares de patología digestiva... los definen como super-donantes.
La técnica es relativamente sencilla. Se recoge una muestra del tejido  linfoide del intestino del paciente, y esta se enfrenta a tres posibles donantes candidatos, y se elige a la que menor reacción de respuesta inmune haya.
La preparación al paciente, se hace igual que para una colonoscopia, ya que el mejor método de transplante de microbiota, es por esa vía. También se puede realizar por vía endoscópica o nasogástrica, pero se ha visto que los mejores resultados se obtienen por vía colónica.
Las heces del donante se tratan y se filtan y se introducen en el colon del paciente (se cargan en jeringas y se introdicen por el tubo del medio elegido)
Como he comentado, este método de tratamiento es muy asequible, comparado con otros medios de tratamiento farmacológico actual.
La terapeútica de TMF no está circunscrita a trastornos digestivos, se está viendo y valorando su acción en otros trastornos como enfermedades autoinmunes, depresión, obesidad, autismo... En un espacio de tiempo relativamente corto esta técnica la vamos a ver extenderse, por la sanidad tanto pública como privada. Cada vez hay más estudios que están investigando en el conocimiento del microbioma humano, y sus alteraciones, las conocidas como disbiosis. El futuro de la medicina se está encaminando a comprender el entorno inmediato de los seres humanos, la flora bacteriana que habita en el tubo digestivo, piel, sistema respiratorio, tracto urinario... Y su relacción con la salud.

La vida en nosotros

"Somos una comunidad andante de bacterias", esto lo dice El divulgador científico Eduardo Punset. Desde los seres unicelulares primigenios, la vida en la tierrra ha ido evolucionando, gracias a la competencia, la adaptación, y también a la colaboración entre especies de bacterias. Unas siguen viviendo de manera individual, y otras se han agrupado para formar los seres pluricelulares entre los que nos encontramos los seres humanos.

La vida en nosotros es una serie documental de dos capítulos, en la que se muestra que nuestro cuerpo, en sí mismo, es un gran ecosistema para muchas especies de microorganismos, que se relacionan entre ellos, y con nosotros. Como ocurre con cualquier ecosistema, en el cuerpo humano también ocurren diferentes circunstancias que pueden alterar este ecosistema, y hacerlo inestable.

En relativamente poco tiempo, hemos pasado de vivir en un entorno natural a utilizar entornos cada vez más asépticos, jabones, detergentes, cloro, desinfectantes,con alimentos muy elaborados, con fármacos antibióticos... Todo esto hace que nuestra microbiota, que son los microorganismos que habitan con nosotros, sea menos abundante, y menos variada. 

Dentro de las entrevistas a expertos que ofrece este documental, hay una en la que explican que se realizó un experimento con estudiantes sobre la flora bacteriana que habitaba en sel ombligo, los resultados fueron que en los distintos sujetos analizados había una variabilidad de unas 2500 especies diferentes de microorganismos, algunos tenían más de 2000 y otros tan sólo 5 ó 6. Y comprobaron que a más variedad de estas especies, mejor índice de salud.

Para poder minimizar los estragos en nuestra microbiota, recomiendan menos estrés, evitar alimentos procesados, tomar alimentos probióticos, entrar en contacto con la naturaleza dónde hay una mayor diversidad de especies microbianas. Aumentando el número de microorganismos en contacto con nosotros, es más difícil que una especie predomine sobre las demás y colonice a nuestro organismo, provocando enfermedades. Y por otro lado, al haber un mayor número de microorganismos, nuestro sistema inmune, permanece ocupado con estos microorganismos y no provoca ataque a nuestro propio organismo, como sucede en las enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple, las alergias, las enfermedades reumáticas...

Quizás es hora de cambiar nuestro modo de ver a estos microorganismos y aprender a convivir con ellos de una manera equilibrada, ya que si les dejamos un hueco para vivir, nuestro cuerpo lo agradecerá.

"Yo soy yo y mi circunstancia, y si no la salvo a ella no me salvo yo" eso lo decía José Ortega y Gaset, quizás se refería a nuestra microbiota...

¿Qué es la Osteopatía?¿Qué es un osteópata?

Muchas veces, los pacientes me preguntáis ¿Qué es la Osteopatía?¿Qué es un osteópata? Y hasta ahora, era la pregunta que más temía que me hicierais, por que yo no lo tenía muy claro, por que no es fácil de explicar...

La osteopatía comienza en Estados Unidos, por un médico, el doctor Andrew Taylor Still. En 1874, Still trató su primer caso de disentería hemorrágica en un niño de cuatro años en el que observaba que tenía el abdomen blanco y muy duro y por el contrario la zona lumbar roja y muy caliente lo que le llevo a pensar que el problema era óseo y lo trató, desde este punto de vista osteopático, con gran éxito, lo que supuso el despegue definitivo de la osteopatía. A partir de 1892 se funda la primera universidad de medicina osteopática en Estados unidos, dónde un médico osteópata o doctor en medicina osteopática (D. O., por sus siglas en inglés) es un médico con licencia para practicar la medicina, llevar a cabo cirugías y prescribir medicamentos. La osteopatía pasó de Estados Unidos a Gran bretaña, de ahí al resto de Europa y del mundo.

En España no hay reconocimiento oficial a esta titulación. Esto genera un problema, que por esta falta de regulación de los estudios de formación en Osteopatía, existen cursos con una exigencia formativa muy variada. Desde cursos de fin de semana, hasta las formaciones que cumplen con los estándares europeos. En el caso de la Escuela de Osteopatía de Madrid (EOM), donde yo me formé, cumple con estos estándares de formación europeos, es decir, 175 créditos ECTS (4375 horas)

La práctica de la osteopatía, está amparada por varias profesiones sanitarias.  En mi caso, es  la diplomatura en fisioterapia, requisito previo imprescindible para cursar estudios en la EOM, la que me capacita legalmente para el ejercicio profesional de la osteopatía.

¿Y en que se basa el concepto osteopático?

El cuerpo humano, es una comunidad de bacterias que conviven en base a un beneficio común, la supervivencia. Estas bacterias se desarrollan a partir de la unión de dos células, procedentes de nuestros padres. Desde ese momento, se van multiplicando dentro del cuerpo de la madre. Los grupos de células formaran los órganos y los sistemas, cooperando unos con otros para asegurar la subsistencia. Si todo va bien, el bebé nacerá. Y su sistema celular seguirá desarrollándose y multiplicándose, y  ya no va a dejar dejar de hacerlo, hasta la muerte.

Desde el momento de la concepción, pueden pasar accidentes que alteren tanto la disposición como la función de esos grupos organizados de células. Generalmente, el sistema celular se adapta a esos eventos con un coste más o menos importante, y si no es capaz de adaptarse, muere. La enfermedad, es un intento de adaptación, que según su gravedad dejará unas secuelas más o menos aparentes en el funcionamiento y/o estructura del cuerpo.

La osteopatía trata de minimizar el impacto de estas alteraciones en los diferentes sistemas que componen el cuerpo humano, desde su desarrollo fetal, hasta la vejez.

En mi consulta, tiene una gran importancia el relato de la historia lesional del paciente, no sólo la actual, también los hechos pasados, independientemente del tiempo transcurrido desde que se produjeron. Estos relatos son fundamentales para hacerme una idea de lo que le ocurre al paciente.
Después se pasa a una evaluación del paciente, para ir aproximándome más a un diagnóstico del problema que le aqueja al paciente. Y estos problemas pueden ser muy variados, ya que cualquier estructura en el cuerpo, puede verse afectada o dañada.

Una vez hecha esa aproximación diagnóstica se procede al tratamiento. En mi caso, las técnicas que empleo son manuales. Estas técnicas, están dirigidas a restaurar el normal funcionamiento de las estructuras del paciente. Por ejemplo, un paciente puede venir aquejado de dolor en la parte baja de la espalda, y este dolor estar ocasionado por un problema muscular, de las articulaciones entre las vértebras,  del funcionamiento en el riñón, o por un problema emocional. Muchas veces, lo más común, suele ser una mezcla de factores. Con las técnicas de la osteopatía, tratamos de mejorar el movimiento de los músculos, articulaciones, arterias y venas, órganos internos... Si todo se mueve mejor, todo funciona mejor. Aquí podéis profundizar más en el conocimiento de esta disciplina, y en el siguiente vídeo, podéis ver un ejemplo de las técnicas osteopáticas.
Una última nota, la osteopatía tiene sus limitaciones, por eso la necesidad de completarla con una red de colaboradores expertos en otras áreas, yo tengo el orgullo de estar rodeado de excelentes profesionales, aquí puedes verlos.

¿QUIERES ELIMINAR EL ESTRÉS?

Sagrario Sáinz es la encargada de impartir los cursos de control mental en nuestro centro. Nos manda este escrito, en dónde recopila una serie de estudios científicos que avalan las prácticas como los cursos de control mental, os dejo con ella.

Numerosos estudios científicos demuestran que prácticas como el control mental, la meditación y la relajación, ayudan a eliminar el estrés, alivian la ansiedad y son un potente analgésico para el dolor crónico.

Los estudios realizados por el neurobiólogo Fadel Zeidan y publicados en el Journal of Neuroscience, indican que la meditación y la relajación tienen un efecto analgésico que duplica al de la morfina. Más tarde comprobó que estos ejercicios mentales también reducen la ansiedad. Basta, dice, con tres minutos diarios para que los efectos se noten.

Hielen Luders, de la Universidad de California en Los Ángeles, publicó un estudio en la revista NeuroImage en la que demostraba que la anatomía neuronal de quienes meditan es radicalmente distinta a la media de la población. Tienen más volumen de células nerviosas en el hipocampo, la corteza orbitofrontal y otras zonas que regulan las emociones. Además suelen ser más estables emocionalmente, tienen mayor capacidad de concentración y autocontrol, unos niveles bajos de estrés y un sistema inmune robusto.

La Asociación Estadounidense del Corazón se ha convertido en una acérrima defensora de estas prácticas. Richard A. Stein, un experto en prevención de enfermedades cardiovasculares de la Universidad de Nueva York ha comprobado que relajarse, meditar o practicar el control mental reduce la probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un ictus hasta un 48%.

Además son un importante antídoto contra el estrés. El primero en demostrarlo fue Jon Rabat-Zinn, un biólogo molecular del Instituto de Tecnología de Massachussets. El mismo lo practicó y fundó un programa de reducción del estrés que hoy utilizan centros médicos y clínicas universitarias de todo el mundo.

Usando estas prácticas, psicólogos de la Universidad de Exeter, en el Reino Unido, han conseguido que tres cuartas partes de los pacientes a los que trataban por depresión dejaran de tomar antidepresivos y se curaran en cuatro meses.

¿Quieres participar de estos beneficios? 

¿Quieres aprender cómo eliminar el estrés y mejorar tu vida?

Apúntate al curso de control mental que tendrá lugar los días 15 y 16 de febrero del 2019 en Pamplona, en el centro  Osteopatía Archanco.

Dirección: Sancho el Fuerte 9

Contacto e Inscripciones: 948 27 40 68